1. Одно случайное движение может причинить вред вашему здоровью или здоровью партнера. Не подменяйте практические упражнения абсурдными испытаниями силы.

2. Даже борясь с одним противником необходимо видеть четыре направляющие.

3. Необходимо практиковать всю жизнь. Занятия должны стать таким же регулярным действием, как сон, еда или дыхание.

4. Знания наставника - только фрагмент Айкидо. Действительный опыт Айкидо находится внутри Вашего тела.

5. Тренируйтесь интенсивно, радостно, но не перегружайте себя.

6. В упражнениях по за телом и духом формируется искренний человек с открытым сердцем. Избегайте посвящать в технику Айкидо случайных людей.

Вступительная часть - 30 минут (на начальном этапе может занимать все время)
- Упражнение на сосредоточение и постановку дыхания
- ОФП и функциональная разминка
- Техника перемещения
- Страховка
- Терминология
- Концентрация

Основная часть - 50 минут (освоение основных принципов проведения приемов)

В этой части занятий в статическом или динамическом режимах отрабатывается 3-4 приемы, иллюстрирующие тот или иной принцип Айкидо.
Необходимо придерживаться календарно-тематического плана.
Особое внимание следует обратить на динамическое выполнения приемов - это должно быть главным при изучении Айкидо.
Айкидо рождается из движения и существует в движении.

Заключительная часть - 10 минут

Беседа тренера про этические проблемы восточных единоборств, в том числе Айкидо.
Выполнение дыхательных упражнений, медитации.
Основное внимание при этом уделяется положению центра (Хара), вертикальному положению тела айкидока, перетеканию движений, податливости и непрерывности.

Дыхательные упражнения практикующих Айкидо традиционны: упражнения для концентрации, для расслабления, очищающие упражнения. Они включают поверхностную и глубокую практики, в общем и целом базируются на собственном опыте наставника.

То же самое можно сказать про медитативную практику му-син, которая своими корнями уходит в японский дзен-буддизм и не является предметом этого пособия. Разве что практика фури тама является специфической особенностью Айкидо, а так же "учение про первозвуки" О'сенсея.

И одно и другое практикуется по достижению достаточно высокого уровня мастерства - черного пояса, и лежат в области понятий "боевое искусство" и "духовная практика Айкидо", сегодня же из четырех главных заповедей Будо для нас актуальна первая - "не опоздай стать на путь воина."

- Дыхание для концентрации

Поставьте ноги на ширину плеч, после выдоха медленно вдохните, одновременно поднимая обе руки перед собой ладонями вверх до уровня плеч.
Сжимая кулаки, задержав дыхание, быстро подтяните их к плечам.
Потом опять вытягиваете руки и опять быстро подтягиваете их назад.
Повторите это движение еще раз. Выдохните.
Во время выдоха расслабляйте руки, дайте им возможность упасть и отдохнуть.
Наклонитесь вперед, упражнения дает эффект в том случае, если вытягивать руки так, как будто этому препятствовала большая сила, которую необходимо перебороть.
Каждый раз руки вперед надо вытягивать медленно и с большим усилием, так чтобы они аж дрожали от напряжения.

- Очищающее дыхание

Поставьте ноги на ширину плеч, медленно вдохните через нос.
Когда легкие полностью наполнятся свежим воздухом, начните выдыхать таким способом: губы плотно прижаты к зубам, так чтобы оставалась узкая щель, через которую с силой выполняйте воздух несколькими короткими выдохами.
При этом возникает ощущение, что рот закрыт и необходимо большое усилие брюшного пресса и мускулатуры диафрагмы, чтобы выгнать воздух через небольшое отверстие.
Если мягко выдыхать воздух, то это упражнение не принесет пользы.
Упражнение повышает уверенность в себе, преодолевает подавленное состояние духа.